减肥怎么不反弹减肥晚餐怎么吃-【xinwen】
发布时间:2021-10-12 11:48:33
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来源:氨水厂家
导读:减肥怎么吃?可吃低GI主食、优质蛋白质+蔬菜、低糖水果等食物。
减肥怎么吃?那些不吃晚饭减肥的朋友,要么瘦地病蔫蔫,要么就是很快反弹回来。健康减肥,一天三躲不能少,不能吃多。到底,减肥怎么吃呢?一天三顿饭的热量比例是4:4:2或3:4:3。如果需要减重,要控制总热量摄入,晚餐热量要再少一点。
减肥晚餐怎么吃
减肥期间,晚餐究竟怎么吃?低GI主食,GI值指的是血糖生成指数,反映了食物碳水化合物影响血糖浓度。吃东西后,食物的碳水化合物会转化成葡萄糖,进入血液,让血糖升高。低GI值食物很难消化,转为葡萄糖速度要慢一些。饱腹感也比较强,可以减少进食量,控制热量。
如果血糖生成指数没有超过55的话,就属于低GI食物。主食中的这类食物有黑米饭、黑米粥以及全麦面条等。除了低GI主食之外,GI值在55~70之间的话,属于中等GI食物,有土豆、糙米及荞麦馒头等。
优质蛋白质+蔬菜。蛋白质不易成为脂肪。而且,蛋白质也是人体肌肉生长的其中一个重要营养,充足的蛋白质可以增强身体的代谢能力。常见的优质蛋白食物有蛋奶类以及豆类。蔬菜热量低、营养丰富,也是减肥的好手,必选的食物。
低糖水果。水果热量来自糖分,糖分高的水果,热量就高。减肥的朋友当然要吃低糖的水果,柚子、猕猴桃、柠檬等都可以。我们一般是在饭后吃水果,其实这并不健康。建议大家可在饭前一个小时吃水果。
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