【消息】私人教练教你在家就能做的腹部减肥运动

发布时间：2021-01-06 15:16:08 阅读：次来源：氨水厂家

交换蹬腿

次数：一边20次，按照自身情况增加次数

注意：在做这个动作的时候，一定要注意动作稍微放缓，能够调动起腹部的肌肉。

另外，在做这个动作的时候，双肩应该离地，但是腰部要着地，如果腰部离地的话，会对腰部造成损伤。

效果：这个动作可以很好地牵动上腹和下腹的肌肉，达到瘦身的效果。

教练有话说

很多女性都会选蹬自行车的运动，但是蹬自行车主要锻炼的是下腹，而女性的脂肪大部分都是堆积在上腹，所以单一的做蹬自行车的运动，并不能完完全全地锻炼到整个腹部的肌肉。

上下同起

次数：15次，按照自身情况增加次数

注意：双手和双脚一定要同时抬起，不要用力过猛，尤其是一些腰部不太柔软的女性。在做这个动作的时候，也可以同时将头抬起，这样还能够锻炼到后颈。

效果：这个动作可以达到瘦腰的效果，同时能够锻炼到后背的肌肉，避免出现“虎背熊腰”的体型。

教练有话说

有些女性做侧抬腿，觉得这样可以压到腰部的赘肉，应该会有瘦腰的效果，其实不然。侧抬腿主要锻炼的是大腿的内外侧肌肉，虽然挤压了腰部的肉，但并没有锻炼到腰部的肌肉。