越累越胖？妙招教你远离“过劳肥”

“过劳肥”不是病，改善生活习惯就行

“过劳肥”是指因过度劳累而造成的肥胖。产生的原因主要是睡眠不足、心理压力过大和生活不规律。熬夜，睡眠不足、不规律会导致血液中的饥饿激素增多，进而增大食欲，导致肥胖。同时，长时间心理压力大会造成内分泌紊乱，延缓新陈代谢，身体自我调节能力下降，随之引起脂肪堆积、代谢不良。赵蓉说：当一个人压力过大时，会分泌大量的皮质醇激素，人也容易胖，加上在办公室久坐，脂肪很容易堆积在腹部，大肚腩应该是很多‘过劳肥’症状的突出表现。

如何消除工作疲劳呢？

中药健脾补肾

传统的中医学中认为脾主肌肉、肝主筋、肾主骨，而这三个器官和疲劳的产生有很大的关系，所以中医在治疗疲劳注意以健脾理气补肾为主。可以在中医的指导下服用中药，也可以在日常的饮食中多吃有这些功能的食物。

多吃新鲜的蔬菜水果

消除身体疲劳，饮食习惯上也需要有所注意。平时要少吃油腻、高脂、高热量的食物，特别是身体已经出现疲劳信号的时候。多吃新鲜的蔬菜水果，补充足够人体所需的矿物质等营养元素。不要过度的依赖咖啡和浓茶提神，尤其是浓咖啡，多喝对身体健康有一定的影响。白天觉得疲倦的时候可以以花草茶、绿茶等提神，同时也不会过度的刺激大脑皮层。

多听音乐分解压力

音乐可以帮人转移注意力，从而达到分解压力和疲劳的目的，尤其以柔和舒缓的音乐为佳，当工作忙碌，身心疲劳的时候，不妨可以听一听喜欢的音乐。

早睡早起

对于不少忙碌的职场人士来说，每天的睡眠时间都非常的紧张，建议每天最好养成一个时间段上床休息的习惯，保证每天有足够的睡眠休息时间，早睡早起的生活习惯精神更加的好。如果前一天熬夜加班，导致第二天上班的时候精神不佳的话，不要总是想着睡不好，心理上的影响在一定的程度上会直接影响情绪，以免将负面的情绪带到工作上，导致工作进度受影响。

对于工作时时追求完美，容易导致身心疲劳更容易产生，建议工作的时候每隔1~2个小时就要停下来休息5分钟左右，站起来伸个懒腰，上个厕所，倒杯水，看看窗外，东东身体等等，让自己从紧张的状态中暂时的抽离出来，懂得适当的劳逸结合会让你的精神更容易集中。

导致白领“过劳胖”缺乏运动也是一个主要的原因，下面介绍几个健身运动，教你远离“过劳肥”。

横向拉伸

瑜伽垫子放在地上，穿着松身的衣服，如图左脚横向打开，右脚弯曲，脚掌贴近左腿的大腿内侧，上身向左边倾斜，伸出左手抓住左脚尖，右手握住头顶上方，保持上身与左脚呈同一水平线。然后身体向左腿上压。保持3分钟后换另外一只脚进行。

仰卧深呼吸

同样铺上瑜伽垫子，上身仰睡在垫子上，双脚在垫子外张开与肩同宽，头部不着地，双手十指稍微合拢放于枕颈部，腰部用力使头部抬起，做深呼吸，保持动作2分钟后放松身体，每轮进行3次，每次坚持2分钟。

向上扩胸

首先端坐在瑜伽垫上，双腿向前合并伸直，上身保持挺直，与双腿成为90度角，逐渐打开双腿，以膝盖弯曲，双脚向身后摆放，如下马的姿势，同时双手向上举起并且合拢，进行拉伸，做向上扩胸姿势，此外，头部向上斜方上扬，1分钟后转向相反方向。其余动作保持3分钟后即可。

伸展运动

同样坐姿，左脚膝盖向上稍微弯曲，右脚向左腿内侧弯曲，身体俯下尽量贴近地板，双手一前一后分别张开，前方右手尽量向左边伸展，后方左手尽量向右方伸张，各自错位，坚持2分钟后换另外一边进行同样的动作。

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