氨水厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
氨水厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

想要拥有苗条身材3款必知瘦身运动《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:30:24 阅读: 来源:氨水厂家

养生之道网导读:想要放心吃喝玩乐,同时享瘦苗条身材吗?下面只要你紧跟小编的节奏,你就能轻轻松松地减肥了。第一种:减肥不减胸?1、全身站直,双……

想要放心吃喝玩乐,同时享瘦苗条身材吗?下面只要你紧跟小编的节奏,你就能轻轻松松地减肥了。

第一种:减肥不减胸?

1、全身站直,双脚打开至与腰同宽,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,手臂屈肘并放下,双手与胸前合掌,令左右下臂连成直线,并与肩部平行。注意两肩放松,肩胛骨下压并后仰,合掌的时候感觉从大胸肌的内侧施力,令双手往中央推压,保持姿势20秒。

2、合掌与胸前的双手往下摆动,令手指朝向地面,注意摆手的时候,肩部不要往上耸起,肩胛骨保持往下压,下臂也尽量保持直线的姿势,从大胸肌的外侧开始施压,掌心紧贴,保持20秒。

第二种:拉伸刺激代谢

双腿并拢,屈膝跪地,臀部落于双脚上,以日式正坐的姿势,往上挺直背部肌肉,屈肘举起手臂,右手扶着左肩,左手扶着右侧手肘,于头后用左手轻轻压动手肘,拉伸右臂20秒,同时进一步挺直上身,换边后重复相同的拉伸动作。

第三种:增加日常运动量

1、久坐一族的你,也能在椅子上充分运动。屈膝并拢双腿,坐于椅子的2/3处,大腿与小腿成90度,坐直上身背部往上伸展,与大腿垂直,两手扶着椅子前侧。

2、并拢的双腿往上抬起,脚掌往上绷紧,膝盖抬至与胸同高的位置上,大小腿的夹角逐渐收拢,腹部肌肉受压,手臂撑直保持20秒。

第四种:吃太多了及时促进内循环

1、双腿并拢,屈膝跪地,脚掌自然绷直,手臂弯曲,下臂着地扶支撑身体,并与上臂成90度,视线落于地面上。

2、左右脚依次往后蹬出,伸直双腿,让全身连成直线,但手臂始终屈肘扶地,保持20秒后恢复跪地姿势,重复3次拉伸动作。

怎么样这套动作是不是很简单呢?但小编要说的是再简单的动作,你没有坚持去做也是白费的,要想苗条的身材,偷懒可不行的哦。

spring cloud实战

大数据技术的核心

面试的算法题

数据结构教程

相关阅读