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便秘怎么调理十个妙招帮你搞定便秘10

发布时间:2020-02-28 16:42:24 阅读: 来源:氨水厂家

春季天气干燥,需要补充更多的水分,很多人因为水分的缺失,出现了便秘的情况,便秘该怎么办?春季便秘吃什么食物好呢?接下来三九养生堂小编就跟你一起去了解一下春季便秘该怎么办,小编给你支招,让你在这里春季滋润起来。

春季出现便秘多是因为毛孔是处于一种闭合的状态,所以人们喜欢在周末的时候去吃一些烧烤之类的油炸食物,时间久了就会导致体内肝火旺引起便秘。

不要小看便秘,常与健康有关,对于女性来说,便秘会增加女性体内毒素,导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡,从而出现肌肤会失去光泽,面部容易长雀斑及粉刺。更可怕的是,便秘还可能引发大肠癌、痔疮、高血压等严重疾患。

春季便秘怎么办?

1、每天喝2升水:体内水分不足会引起便秘。若体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水。

2、坚持规律排便:每天早上起来的时候顺便去排一下便,这样养成定时排便的习惯,对于身体健康是很有益的,一般排便的时间可以在吃过早餐之后的20分钟内。

大便前饮水500毫升,并散步10-15分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。

3、按摩肚脐促排便。按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。仰躺,用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,有助排便。

4、多摄入粗纤维食物:很多时候肠胃蠕动之所以会变慢,与缺乏刺激有着很大的关系,因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等,这些食物中具有很好的通便作用。

5、适当增加脂肪供给:一般是不允许吃一些高脂肪的食物,但是高脂肪的植物里面可以分泌一种叫脂肪酸的物质,这种物质可以促进肠胃蠕动,增强排便能力。

干果仁里面含有大量的油脂,适当的增加有通便的作用。

6、每天快走30分钟:白领们成天坐着面对电脑,缺乏运动也影响肠道蠕动,体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。所以建议白领女性天天快走30分钟,最好天天再做一套健身操。平时双休日,也要多外出远足、打球或游泳,这都是增进体内畅通的好方法。

7、洗澡巧揉肚子治便秘:洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。

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